rhino gold gel ro<\/a> boli cardiovasculare, diabet, depresie \u0219i anxietate \u00een compara\u021bie cu popula\u021bia general\u0103 de adul\u021bi din grupa lor de v\u00e2rst\u0103. Ei demonstreaz\u0103, de asemenea, niveluri mai mari de fitness \u00een general \u00een compara\u021bie cu non-sportivi (Jordre et al., 2016). Lua\u021bi \u00een considerare aceste constat\u0103ri:<\/p>\nSportivii seniori cu v\u00e2rsta \u00eentre 90 \u0219i 99 de ani demonstreaz\u0103 o for\u021b\u0103 superioar\u0103 a picioarelor \u00een compara\u021bie cu nesportivii cu v\u00e2rsta \u00eentre 60 \u0219i 69 de ani.Doar 10% dintre sportivi raporteaz\u0103 c\u0103 au o sc\u0103dere anual, comparativ cu 30% dintre locuitorii comunit\u0103\u021bii.Sportivii \u00een v\u00e2rst\u0103 prezint\u0103 o vitez\u0103 de mers similar\u0103 ca adul\u021bii \u00een v\u00e2rst\u0103 de treizeci de ani.Flexibilitatea umerilor este semnificativ mai mare la sportivii seniori \u0219i scade \u00eentr-un ritm mult mai lent \u00een compara\u021bie cu non-sportivii.Sportivii seniori se bucur\u0103 de o postur\u0103 mai dreapt\u0103 \u00een compara\u021bie cu non-sportivii.<\/p>\n
\u00cen timp ce sportivii seniori func\u021bioneaz\u0103 de obicei la niveluri mult mai \u00eenalte \u00een compara\u021bie cu colegii lor mai pu\u021bin activi, ace\u0219ti indivizi pot avea \u00een continuare sl\u0103biciuni \u00een unul sau mai multe domenii, care sunt \u00een general specifice programului lor de antrenament \u0219i sport. De exemplu, Dr. Jordre a descoperit c\u0103 arca\u0219ii aveau o vitez\u0103 de mers \u0219i un echilibru superioare \u00een compara\u021bie cu \u00eenot\u0103torii care excelau \u00een flexia umerilor mai mult dec\u00e2t orice alt sport. \u00cen timpul competi\u021biei, arca\u0219ii trebuie s\u0103 trag\u0103 \u00eentr-o sta\u021bie, s\u0103-\u0219i recupereze s\u0103ge\u021bile \u0219i s\u0103 treac\u0103 rapid la urm\u0103toarea sta\u021bie, astfel \u00eenc\u00e2t s\u0103 ajung\u0103 s\u0103 mearg\u0103 aproape o mil\u0103 \u00een trepte de 40 p\u00e2n\u0103 la 60 de metri, care este probabil motivul pentru viteza de mers \u0219i rezultatele echilibrului. De asemenea, cercet\u0103torii au descoperit c\u0103 b\u0103rba\u021bii \u00eenot\u0103tori demonstreaz\u0103 niveluri semnificativ mai mari de osteoporoz\u0103 \u00een compara\u021bie cu al\u021bi sportivi de sex masculin. Acest lucru nu este surprinz\u0103tor, av\u00e2nd \u00een vedere c\u0103 timpul petrecut \u00een piscin\u0103 ar putea fi considerat o perioad\u0103 de \u201edesc\u0103rcare\u201d asupra oaselor (Jordre et al., 2016).<\/p>\n
Sfaturi de antrenament Deoarece sportivii seniori tind s\u0103 exceleze \u00een domenii specifice sporturilor lor, ei ar trebui \u00eencuraja\u021bi s\u0103 se antreneze \u00een afara sporturilor sau activit\u0103\u021bilor lor preferate. Un program personalizat ar trebui s\u0103 testeze sportivul pentru a-\u0219i dezv\u0103lui zonele de deficit \u0219i apoi s\u0103 abordeze acele zone cu strategii specifice de antrenament. Cele \u0219ase domenii de func\u021bionare din modelul de instruire pentru \u00eemb\u0103tr\u00e2nirea func\u021bional\u0103 pot servi ca o referin\u021b\u0103 excelent\u0103 pentru a oferi o experien\u021b\u0103 de instruire holistic\u0103 pentru ace\u0219ti clien\u021bi (vezi imaginea de mai jos).<\/p>\n
Antrenamentul de for\u021b\u0103 pare s\u0103 fie subutilizat \u00een acest grup (care este similar cu popula\u021biile non-sportivi). Testele de la 2.340 de sportivi seniori au ar\u0103tat c\u0103 ace\u0219tia au efectuat (\u00een medie) 5,5 ore pe s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103 de exerci\u021bii cardiorespiratorii, dar doar o or\u0103 pe s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103 de antrenament de for\u021b\u0103, sau echivalentul a dou\u0103 sesiuni de 30 de minute pe s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103. De\u0219i sportivii \u00een v\u00e2rst\u0103 demonstreaz\u0103 niveluri mai ridicate de for\u021b\u0103 pentru partea superioar\u0103 \u0219i inferioar\u0103 a corpului, poate fi benefic pentru ei s\u0103 petreac\u0103 pu\u021bin mai mult timp antrenamentelor de for\u021b\u0103 \u00een fiecare s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103 (care ar include antrenamentul de echilibru). Acest lucru este aplicabil \u00een special acelor sporturi care nu necesit\u0103 niveluri ridicate de for\u021b\u0103 (Jordre et al., 2016).<\/p>\n
Sportivii seniori pot fi predispu\u0219i la antrenament prea intens \u0219i\/sau prea des, f\u0103r\u0103 a oferi o recuperare adecvat\u0103 \u00eentre sesiuni. Aproximativ jum\u0103tate dintre sportivii chestiona\u021bi au raportat c\u0103 fac exerci\u021bii fizice \u0219ase p\u00e2n\u0103 la \u0219apte zile pe s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103. Timpul necesar pentru recuperare cre\u0219te odat\u0103 cu v\u00e2rsta, a\u0219a c\u0103 reaminti\u021bi-le clien\u021bilor c\u0103 este esen\u021bial s\u0103 lua\u021bi suficient timp \u00eentre antrenamente intense. \u00cen plus, oferirea de strategii de recuperare, cum ar fi alimenta\u021bia adecvat\u0103, hidratarea \u0219i somnul, poate \u00eembun\u0103t\u0103\u021bi performan\u021ba \u0219i poate reduce riscul de accidentare.<\/p>\n
Referin\u021be<\/p>\n
Bardhoshi, G. \u015fi colab. (2016). \u00cen\u021belegerea practicilor de exerci\u021bii fizice \u0219i depresie, anxietate \u0219i stres la sportivii Senior Games. Topics in Geriatric Rehabilitation, 32, 1, 63-71.<\/p>\n
Jordre, B. (2016). Sunt sportivii t\u0103i \u00een siguran\u021b\u0103? Examenul de fitness al sportivului senior (SAFE). GeriNotes, 23, 1, 17-20.<\/p>\n
Jordre, B., \u015fi colab. (2016). Istoricul c\u0103derilor \u0219i m\u0103surile asociate performan\u021bei fizice la sportivii seniori competitivi. Subiecte \u00een Reabilitarea Geriatric\u0103, 32, 1, 1-16.<\/p>\n
Jordre, B. \u015fi colab. (2013). Cele cinci ori stau pentru a rezista testului la sportivii seniori. Journal of Geriatric Physical Therapy, 36, 1, 47-50.<\/p>\n
\u00centr-o lume \u00een care experimenta\u021bi un baraj constant de influen\u021be ale imaginii corpului pe televiziune, re\u021belele sociale \u0219i reclame, poate fi o provocare uria\u0219\u0103 s\u0103 men\u021bine\u021bi o imagine corporal\u0103 pozitiv\u0103. Pentru a ajuta la combaterea acestor influen\u021be negative, iat\u0103 patru moduri de a-\u021bi iubi corpul \u0219i de a integra comportamentele de iubire de sine \u00een via\u021ba ta de zi cu zi. Dragostea de sine \u00eencepe cu acceptarea de sine.<\/p>\n
1. Mi\u0219c\u0103-te cu scop \u0219i pasiune<\/p>\n
Exist\u0103 multe bariere \u00een adoptarea unei schimb\u0103ri pozitive a comportamentului, inclusiv sentimentul c\u0103 mi\u0219carea este dureroas\u0103 sau pur \u0219i simplu nu este pl\u0103cut\u0103. Adev\u0103rul este c\u0103 exerci\u021biile ar trebui s\u0103 fie pl\u0103cute \u0219i, atunci c\u00e2nd sunt efectuate \u00een mod regulat, \u00een general, duce la o stare de spirit \u00eembun\u0103t\u0103\u021bit\u0103, mai mult\u0103 energie \u0219i niveluri mai ridicate de fericire. De fapt, conform unui studiu Gallup, persoanele care fac sport cel pu\u021bin dou\u0103 zile pe s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103 au raportat c\u0103 sunt mai fericite \u0219i au mult mai pu\u021bin stres dec\u00e2t cei care nu au f\u0103cut mi\u0219care. \u0218i beneficiile au continuat s\u0103 creasc\u0103 cu fiecare zi suplimentar\u0103 de mi\u0219care (p\u00e2n\u0103 la \u0219ase zile pe s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103).<\/p>\n
\u00cen noile linii directoare privind activitatea fizic\u0103 pentru americani din 2018, accentul s-a mutat c\u0103tre mi\u0219carea mai mult\u0103 \u0219i \u0219edin\u021ba mai pu\u021bin. La urma urmei, beneficiile mi\u0219c\u0103rii dep\u0103\u0219esc beneficiile fizice \u0219i includ cre\u0219terea s\u0103n\u0103t\u0103\u021bii cognitive \u0219i mintale, cum ar fi reducerea riscului de depresie \u0219i anxietate \u0219i cre\u0219terea calit\u0103\u021bii vie\u021bii (Piercy et al., 2018). G\u0103si\u021bi oportunit\u0103\u021bi de mi\u0219care pe parcursul zilei care v\u0103 aduc bucurie.<\/p>\n
2. Concentra\u021bi-v\u0103 pe Sentimente<\/p>\n
Pe parcursul zilei, concentra\u021bi-v\u0103 asupra modului \u00een care v\u0103 sim\u021bi\u021bi (cum ar fi s\u0103 fi\u021bi bine odihnit \u0219i plin de energie) \u00een loc de num\u0103rul de pe scar\u0103. \u00cencerca\u021bi s\u0103 v\u0103 evalua\u021bi ziua urm\u0103rind diferite variabile, cum ar fi c\u00e2t de bine v\u0103 sim\u021bi\u021bi odihnit, c\u00e2t de des a\u021bi z\u00e2mbit sau r\u00e2s sau v-a\u021bi sim\u021bit \u00eengrijorat sau trist \u0219i c\u00e2t de mult\u0103 pl\u0103cere a\u021bi experimentat. Este posibil s\u0103 \u00eencepe\u021bi s\u0103 observa\u021bi tendin\u021be care sugereaz\u0103 ce circumstan\u021be sau situa\u021bii v\u0103 fac s\u0103 v\u0103 sim\u021bi\u021bi mai fericit sau mai stresat. O simpl\u0103 schimbare \u00een mentalitatea ta poate fi realizat\u0103 prin repetarea mantrelor sau medita\u021biilor \u0219i poate ajuta la \u00eembun\u0103t\u0103\u021birea con\u0219tientiz\u0103rii de sine \u0219i a sentimentelor fa\u021b\u0103 de tine.<\/p>\n
3. Participa\u021bi la Auto-\u00eengrijire<\/p>\n
Duminica de \u00eengrijire personal\u0103 poate fi un hashtag popular pe re\u021belele sociale, dar \u00eengrijirea de sine este o necesitate care trebuie f\u0103cut\u0103 mai mult dec\u00e2t o singur\u0103 zi pe s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103. Imagina\u021bi-v\u0103 c\u0103 inspira\u021bia unei respira\u021bii v\u0103 ajut\u0103 pe dvs. \u00een timp ce expira\u021bia \u00eei ajut\u0103 pe al\u021bii \u2013 nu pute\u021bi continua s\u0103 expira\u021bi f\u0103r\u0103 a inspira mai \u00eent\u00e2i aer. Este important s\u0103-\u021bi ascul\u021bi corpul \u0219i s\u0103-i oferi combustibil adecvat \u0219i timp de recuperare atunci c\u00e2nd este nevoie. Angaja\u021bi-v\u0103 \u00een activit\u0103\u021bi care se simt bine pentru corpul dumneavoastr\u0103, cum ar fi s\u0103 face\u021bi o baie, un pui de somn sau o plimbare relaxat\u0103. De asemenea, a\u021bi putea lua \u00een considerare \u00eenceperea unui jurnal de recuno\u0219tin\u021b\u0103 \u0219i notarea a trei lucruri pentru care sunte\u021bi recunosc\u0103tor \u00een fiecare zi. Cu c\u00e2t te concentrezi mai mult pe aspectele pozitive din via\u021ba ta, cu at\u00e2t mai mult devine mentalitatea ta implicit\u0103.<\/p>\n
4. Crea\u021bi o re\u021bea de pozitivitate<\/p>\n
Este mai u\u0219or s\u0103 te sim\u021bi bine cu tine \u00eensu\u021bi dac\u0103 te \u00eenconjori de cei care se simt bine cu ei \u00een\u0219i\u0219i (Levine \u0219i Smolack, 2018). \u0218i participarea la oportunit\u0103\u021bile de mi\u0219care cu prietenii, colegii \u0219i membrii familiei v\u0103 cre\u0219te \u0219ansele de a r\u0103m\u00e2ne cu un program. De\u0219i putem ob\u021bine o mul\u021bime de beneficii pozitive din re\u021belele sociale, fi\u021bi con\u0219tien\u021bi de modul \u00een care re\u021belele de socializare v\u0103 afecteaz\u0103 imaginea personal\u0103 a corpului. Urm\u0103ri\u021bi conturile care promoveaz\u0103 iubirea de sine \u0219i imaginea corporal\u0103 pozitiv\u0103 \u0219i nu le mai urm\u0103ri\u021bi pe cele care nu o fac. \u00cencet, ve\u021bi vedea c\u0103 ac\u021biunile voastre modific\u0103 fluxul de \u0219tiri \u00eentr-un mod care creeaz\u0103 un mediu de sus\u021binere.<\/p>\n
Referin\u021be<\/p>\n
Levine, M. \u0219i Smolack, L. (2018). 10 \u201ePuteri de voin\u021b\u0103\u201d pentru \u00eembun\u0103t\u0103\u021birea imaginii corpului. Asocia\u021bia Na\u021bional\u0103 a Tulbur\u0103rilor Alimentare.<\/p>\n
Piercy, K.L. et al. (2018). Ghidurile de activitate fizic\u0103 pentru americani. Jurnalul Asocia\u021biei Medicale Americane, 320, 19, 2020-2028.<\/p>\n
Rackow, P., Scholz, U. \u0219i Hornung, R. (2015). Sprijin social primit \u0219i exerci\u021bii fizice: un studiu de interven\u021bie pentru a testa ipoteza favorabil\u0103. British Journal of Health Psychology, 20, 4, 763-776.<\/p>\n
Grupurile mici ofer\u0103 un format excelent pentru formarea clien\u021bilor mai \u00een v\u00e2rst\u0103 de toate v\u00e2rstele \u0219i nivelurile de abilit\u0103\u021bi, deoarece creeaz\u0103 un mediu de interac\u021biune social\u0103, motiva\u021bie \u0219i distrac\u021bie, care este esen\u021bial pentru angajarea \u0219i men\u021binerea acestei popula\u021bii. Antrenamentul \u00een circuit este o modalitate eficient\u0103 \u0219i eficient\u0103 de a antrena clien\u021bii mai \u00een v\u00e2rst\u0103 \u00een grupuri mici, de\u0219i poate fi folosit \u0219i cu indivizi \u0219i grupuri mari. Urma\u021bi aceste instruc\u021biuni de baz\u0103 pentru a crea circuite func\u021bionale eficiente pentru clien\u021bii dvs. mai vechi.<\/p>\n
Antreneaz\u0103 toate componentele func\u021biei<\/h2>\n
Pentru marea majoritate a clien\u021bilor mai \u00een v\u00e2rst\u0103, exist\u0103 dou\u0103 motive principale pentru care fac exerci\u021bii fizice: (1) pentru a-\u0219i \u00eembun\u0103t\u0103\u021bi sau men\u021bine s\u0103n\u0103tatea; \u0219i (2) pentru a-\u0219i \u00eembun\u0103t\u0103\u021bi sau men\u021bine abilit\u0103\u021bile func\u021bionale. De\u0219i mul\u021bi \u0219i-ar dori s\u0103 sl\u0103beasc\u0103 pu\u021bin \u0219i s\u0103 arate mai bine, ei sunt (de obicei) mult mai pu\u021bin preocupa\u021bi s\u0103 devin\u0103 slabi, tonifia\u021bi sau rupti. Prin urmare, circuitele de exerci\u021bii ar trebui s\u0103 se concentreze mai pu\u021bin pe beneficiile metabolice \u0219i mai mult pe beneficiile func\u021bionale. Desigur, a\u0219a cum se arat\u0103 \u00een Figura 1, func\u021bia cardiorespiratorie este un domeniu care contribuie la func\u021bionare.<\/p>\n
Pentru a optimiza func\u021bia, include\u021bi exerci\u021bii din fiecare dintre cele \u0219ase domenii func\u021bionale din circuitul de antrenament (prezentat mai jos): neuromuscular, musculo-scheletic, cardiorespirator, echilibru, mobilitate \u0219i cogni\u021bie. Fiecare dintre aceste domenii contribuie la func\u021bia fizic\u0103 optim\u0103, de\u0219i mixul optim de exerci\u021bii depinde de obiectivele clientului (mai multe despre aceasta \u00een sec\u021biunea urm\u0103toare).<\/p>\n
Grupa\u021bi clien\u021bii \u00een func\u021bie de capacitatea func\u021bional\u0103<\/h2>\n
Popula\u021bia de adul\u021bi \u00een v\u00e2rst\u0103 este destul de divers\u0103, mai ales \u00een zona func\u021biei fizice, care este doar vag o func\u021bie de v\u00e2rst\u0103. Unii b\u0103tr\u00e2ni de 80 de ani \u00eenc\u0103 fac drume\u021bii, schieaz\u0103 \u0219i fac sporturi, \u00een timp ce unii de 60 de ani se plimb\u0103 pe jos la cutia po\u0219tal\u0103. Poate fi o provocare s\u0103 r\u0103spunzi \u00een mod sigur \u0219i eficient nevoilor individuale atunci c\u00e2nd clien\u021bii t\u0103i variaz\u0103 mult \u00een abilit\u0103\u021bile lor fizice. De exemplu, dac\u0103 ave\u021bi un client destul de \u00een form\u0103 care poate efectua genuflexiuni ponderate \u0219i un alt client care are dificult\u0103\u021bi s\u0103 se ridice de pe scaun, alegerea unui model de ghemuit care este provocator corespunz\u0103tor devine problematic\u0103. \u00cen plus, clien\u021bii cu abilit\u0103\u021bi \u0219i probleme func\u021bionale diferite au nevoie de diferite tipuri de exerci\u021bii \u0219i strategii pentru ca antrenamentul s\u0103 fie eficient.<\/p>\n
Prin urmare, este util s\u0103 pune\u021bi clien\u021bii \u00een diferite grupuri de instruire \u00een func\u021bie de abilit\u0103\u021bile lor func\u021bionale. Figura 2 ilustreaz\u0103 Ierarhia \u00eemb\u0103tr\u00e2nirii func\u021bionale, care enumer\u0103 cinci categorii largi de func\u021bii. Acesta este un bun punct de plecare pentru a \u00eencepe s\u0103 v\u0103 g\u00e2ndi\u021bi cum s\u0103 segmenta\u021bi clien\u021bii \u00een grupuri. O metod\u0103 mai obiectiv\u0103 este s\u0103 efectua\u021bi evalu\u0103ri func\u021bionale, cum ar fi 30 de secunde Chair Stand, Up and Go, testul de pozi\u021bie cu un singur picior sau altele pentru a evalua mai bine abilit\u0103\u021bile clien\u021bilor dvs. \u0219i a le pune cu clien\u021bi similari.<\/p>\n
Recomand\u0103ri generale de instruire<\/h2>\n
Dependent: Persoanele din acest grup au nevoie de obicei de asisten\u021b\u0103 individual\u0103 specializat\u0103 \u0219i nu sunt candida\u021bi pentru antrenamentul \u00een circuit.<\/p>\n
Fragili: Ace\u0219ti clien\u021bi au abilit\u0103\u021bi func\u021bionale sc\u0103zute, care se datoreaz\u0103 deficien\u021belor \u00een majoritatea sau toate domeniile func\u021bionale, cum ar fi for\u021ba \u0219i puterea muscular\u0103 sc\u0103zut\u0103, echilibrul slab, mersul afectat, energie \u0219i rezisten\u021b\u0103 sc\u0103zute, mobilitate afectat\u0103 \u0219i abilit\u0103\u021bi cognitive poten\u021bial mai sc\u0103zute. De obicei, au nevoie de cel pu\u021bin asisten\u021b\u0103 pentru \u00eendeplinirea sarcinilor zilnice \u0219i pot folosi un ajutor pentru mers. Ele necesit\u0103 un accent pe exerci\u021biile de baz\u0103 de for\u021b\u0103 \u0219i putere, precum \u0219i pe modelele de baz\u0103 de mers \u0219i mobilitate. Mi\u0219c\u0103rile de echilibru ar trebui s\u0103 fie mai statice \u0219i efectuate cu pruden\u021b\u0103 deoarece au un risc mare de c\u0103dere.<\/p>\n
Independent: Acesta este adultul \u00een v\u00e2rst\u0103 \u201emediu\u201d sau \u201etipic\u201d care este capabil s\u0103-\u0219i \u00eendeplineasc\u0103 sarcinile zilnice f\u0103r\u0103 nicio asisten\u021b\u0103, dar este posibil s\u0103 nu poat\u0103 efectua activit\u0103\u021bi mai viguroase, deoarece nu sunt ap\u021bi. Majoritatea nu fac sport \u00een mod regulat \u0219i variaz\u0103 foarte mult \u00een ceea ce prive\u0219te starea lor de s\u0103n\u0103tate. Acest grup are nevoie de o combina\u021bie complet\u0103 de domenii, cu accent pe realizarea de modele de mi\u0219care din ce \u00een ce mai complexe \u0219i pe cele care provoac\u0103 echilibrul dinamic.<\/p>\n
Fit: Majoritatea adul\u021bilor \u00een v\u00e2rst\u0103 \u00een form\u0103 sunt ap\u021bi \u00een componenta de fitness pe care o antreneaz\u0103, dar pot avea deficien\u021be \u00een alte domenii (de exemplu, un jogger sau un \u00eenot\u0103tor care are o capacitate cardiorespiratorie ridicat\u0103, dar nu are putere). Ace\u0219ti clien\u021bi sunt de obicei activi fizic \u0219i sunt la un nivel mai ridicat de abilit\u0103\u021bi dec\u00e2t omologii lor independen\u021bi. Au nevoie de o concentrare mai mare asupra zonelor specifice \u00een care au deficit, a\u0219a c\u0103 este important s\u0103 ne d\u0103m seama care sunt acele zone.<\/p>\n
Elit\u0103: Acest grup reprezint\u0103 segmentul cel mai s\u0103n\u0103tos \u0219i func\u021bional al popula\u021biei \u00een v\u00e2rst\u0103. Ace\u0219tia sunt de obicei antrena\u021bi obi\u0219nui\u021bi \u0219i pot fi, de asemenea, implica\u021bi \u00een activit\u0103\u021bi recreative complexe \u0219i sporturi. Av\u00e2nd \u00een vedere abilit\u0103\u021bile lor fizice avansate, nu exist\u0103 \u00eentr-adev\u0103r o limit\u0103 a ceea ce pot face \u00eentr-o sesiune de antrenament.<\/p>\n
Monitoriza\u021bi \u00eendeaproape clien\u021bii<\/h2>\n
O preocupare legat\u0103 de participarea clien\u021bilor mai \u00een v\u00e2rst\u0103 la antrenamentul \u00een circuit este riscul de accidentare \u0219i, mai ales, de c\u0103dere, care reprezint\u0103 cea mai important\u0103 amenin\u021bare la adresa siguran\u021bei lor. Este esen\u021bial s\u0103 v\u0103 structura\u021bi circuitele pentru a maximiza siguran\u021ba clien\u021bilor. Iat\u0103 c\u00e2teva puncte importante de re\u021binut: \u00a0<\/p>\n
P\u0103stra\u021bi clien\u021bii fragili mai aproape de dvs., astfel \u00eenc\u00e2t s\u0103 \u00eei pute\u021bi observa.Oferi\u021bi asisten\u021b\u0103 pentru echilibru pentru oricine are nevoie de ea (scaune, bare de balet etc.).Fi\u021bi specific \u00een a spune clien\u021bilor cum s\u0103 efectueze exerci\u021biile (inclusiv ce s\u0103 nu fac\u0103).Fii atent \u00een orice moment \u00een timpul sesiunii de antrenament \u0219i fii preg\u0103tit s\u0103 oferi asisten\u021b\u0103 sau feedback.Folosi\u021bi numai suprafe\u021be instabile atunci c\u00e2nd poate fi asigurat\u0103 o localizare adecvat\u0103.\u00cenv\u0103\u021ba\u021bi clien\u021bii cum s\u0103-\u0219i monitorizeze propriul nivel de intensitate.<\/p>\n
\u0218ablon de circuit func\u021bional<\/h2>\n
Utiliza\u021bi graficul de mai jos pentru a crea exerci\u021bii \u00een fiecare domeniu care pot fi scalate pentru fiecare nivel func\u021bional. \u00cen fiecare domeniu, alege\u021bi un model pe care s\u0103 v\u0103 concentra\u021bi. De exemplu, \u00een domeniul Musculoscheletal (MS), pute\u021bi alege un model de ghemuit.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Sportivii seniori se bucur\u0103 de o postur\u0103 mai dreapt\u0103 \u00een compara\u021bie cu non-sportivii. Aceasta, desigur, prezint\u0103 o oportunitate semnificativ\u0103 pentru profesioni\u0219tii din domeniul s\u0103n\u0103t\u0103\u021bii \u0219i exerci\u021biilor fizice care sunt interesa\u021bi… <\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-24633","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sin-categoria"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lacontracara.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24633","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/lacontracara.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/lacontracara.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lacontracara.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lacontracara.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=24633"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/lacontracara.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24633\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":24634,"href":"https:\/\/lacontracara.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24633\/revisions\/24634"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lacontracara.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=24633"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/lacontracara.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=24633"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lacontracara.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=24633"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}