V\u011bdeck\u00fd v\u00fdzkum vl\u00e1dy USA a mnoha dal\u0161\u00edch zjistil, \u017ee asi 4\u201318 % alkoholik\u016f vyst\u0159\u00edzliv\u00ed, ani\u017e by se \u00fa\u010dastnili alkoholov\u00fdch rehabilita\u010dn\u00edch program\u016f nebo podstoupili jakoukoli l\u00e9\u010dbu.<\/p>\n
P\u011btiprocentn\u00ed \u00fasp\u011b\u0161nost uv\u00e1d\u011bn\u00e1 samotnou AA je obecn\u011b ni\u017e\u0161\u00ed ne\u017e u lid\u00ed, kte\u0159\u00ed nebyli vystaveni program\u016fm nebo l\u00e9\u010db\u011b. AA a dal\u0161\u00ed 12-krokov\u00e9 programy se zdaj\u00ed b\u00fdt kontraproduktivn\u00ed \u2013 hor\u0161\u00ed ne\u017e ned\u011blat nic.<\/p>\n
Propag\u00e1to\u0159i dvan\u00e1ctikrokov\u00fdch program\u016f tak\u00e9 pop\u00edraj\u00ed p\u00e1dn\u00e9 d\u016fkazy, \u017ee:<\/p>\n
<\/p>\n
*z\u00e1vislost nen\u00ed nemoc,<\/p>\n
*n\u00e1bo\u017eenstv\u00ed nebo spiritualita nejsou nutn\u00e9 k dosa\u017een\u00ed trval\u00e9 st\u0159\u00edzlivosti,<\/p>\n
*Lid\u00e9 nejsou bezmocn\u00ed nad sv\u00fdmi z\u00e1vislostmi a<\/p>\n
*vypit\u00ed jednoho drinku nepovede k nevyhnuteln\u00e9 ztr\u00e1t\u011b kontroly a recidiv\u011b (\u201eOd opilce v\u00e1s d\u011bl\u00ed jen jeden drink.\u201c).<\/p>\n
Skute\u010dn\u00fdm probl\u00e9mem pop\u00edr\u00e1n\u00ed je probl\u00e9m 12krokov\u00fdch p\u0159\u00edznivc\u016f. Jejich pop\u00edr\u00e1n\u00ed fakt\u016f p\u0159ipravuje lidi o pomoc, kterou pot\u0159ebuj\u00ed k dosa\u017een\u00ed celo\u017eivotn\u00ed st\u0159\u00edzlivosti.<\/p>\n
Na z\u00e1klad\u011b d\u016fkaz\u016f z v\u011bdeck\u00e9ho v\u00fdzkumu St. Jude Program u\u010d\u00ed, \u017ee z\u00e1vislost nen\u00ed nemoc, \u017ee \u200b\u200bn\u00e1bo\u017eenstv\u00ed nebo spiritualita nejsou nutn\u00e9 k dosa\u017een\u00ed celo\u017eivotn\u00ed st\u0159\u00edzlivosti, \u017ee lid\u00e9 jsou ve skute\u010dnosti mocn\u00ed a ovl\u00e1daj\u00ed sv\u00e9 chov\u00e1n\u00ed, a \u017ee jeden drink nevede nevyhnuteln\u011b ke ztr\u00e1t\u011b kontroly a relapsu.<\/p>\n
Pokud jsou lid\u00e9 zmaten\u00ed z protich\u016fdn\u00fdch tvrzen\u00ed, m\u011bli by si vzpomenout na star\u00e9 r\u010den\u00ed, \u017ee pudink se pozn\u00e1 v j\u00eddle. ?? Faktem je, \u017ee program St. Jude m\u00e1 zdokumentovanou \u00fasp\u011b\u0161nost 62 %. Tato statistika je pravideln\u011b vypo\u010d\u00edt\u00e1v\u00e1na a certifikov\u00e1na nez\u00e1visl\u00fdmi v\u00fdzkumn\u00fdmi organizacemi po kontaktov\u00e1n\u00ed t\u011bch, kte\u0159\u00ed opustili program St. Jude ji\u017e p\u0159ed 20 lety.<\/p>\n
Dnes je na trhu \u0161irok\u00e1 \u0161k\u00e1la dioptrick\u00fdch \u010do\u010dek \u2013 opravdu n\u011bco pro ka\u017ed\u00e9ho a ka\u017ed\u00fd \u017eivotn\u00ed styl. P\u011bt<\/p>\n
Ve \u010dtvrtek se z\u00e1stupci neziskov\u00e9 skupiny \u00a0Corporate Accountability International z\u00fa\u010dastn\u00ed v\u00fdro\u010dn\u00edho setk\u00e1n\u00ed McDonald\u2019s s pl\u00e1ny po\u017e\u00e1dat CED Jima Skinnera, aby \u201eodejil\u201c jejich mluv\u010d\u00edho Ronalda McDonalda.<\/p>\n
CAI \u0159\u00edk\u00e1, \u017ee Ronald povzbuzuje d\u011bti, aby jedly nezdrav\u00e9 j\u00eddlo, co\u017e p\u0159isp\u00edv\u00e1 k n\u00e1r\u016fstu d\u011btsk\u00e9 obezity a souvisej\u00edc\u00edch nemoc\u00ed, jako je cukrovka.<\/p>\n
Skupina, kter\u00e1 v 90. letech vedla kampa\u0148 proti cigaretov\u00e9mu maskotovi Joe Camelovi a loni si na v\u00fdro\u010dn\u00edm setk\u00e1n\u00ed McDonald\u2019s st\u011b\u017eovala na Ronalda jako na vzor, \u200b\u200bsvou kampa\u0148 pos\u00edlila. Skupina ve st\u0159edu zve\u0159ejnila celostr\u00e1nkov\u00e9 reklamy v Chicago Sun-Times, newyorsk\u00e9m metru a \u010dty\u0159ech dal\u0161\u00edch novin\u00e1ch, aby vyzvala jeho hlavu. Reklamy, podepsan\u00e9 v\u00edce ne\u017e 550 zdravotn\u00edmi skupinami a odborn\u00edky, nesou titulek \u201eP\u0159\u00edkazy l\u00e9ka\u0159\u016f: Stop marketingu nezdrav\u00e9ho j\u00eddla d\u011btem\u201c.<\/p>\n
N\u00e1sleduje otev\u0159en\u00fd dopis gener\u00e1ln\u00edmu \u0159editeli McDonald’s Jimu Skinnerovi, kter\u00fd z\u010d\u00e1sti \u0159\u00edk\u00e1: \u201e\u017d\u00e1d\u00e1me, abyste v\u011bnovali pozornost na\u0161im obav\u00e1m a st\u00e1hli sv\u00e9 marketingov\u00e9 propagace potravin s vysok\u00fdm obsahem soli, tuku, cukru a kalori\u00ed pro d\u011bti, a\u0165 u\u017e maj\u00ed jakoukoli formu \u2013 od Ronalda McDonalda po d\u00e1rkov\u00e9 p\u0159edm\u011bty.\u201c<\/p>\n
McDonald\u2019s br\u00e1nil Ronalda p\u0159ed \u00fatokem skupiny na lo\u0148sk\u00e9 v\u00fdro\u010dn\u00ed sch\u016fzi a je sk\u00e1lopevn\u011b p\u0159esv\u011bd\u010den, \u017ee nikdy neuva\u017eoval o tom, \u017ee by ode\u0161el do d\u016fchodu nebo dokonce bagatelizoval jejich usm\u011bvav\u00e9ho maskota.<\/p>\n
\u00abJe to zcela neopodstatn\u011bn\u00e9,\u00bb \u0159ekla Marlena Peleo-Lazar, hlavn\u00ed kreativn\u00ed \u0159editelka spole\u010dnosti, kter\u00e1 Ronalda popisuje jako \u00abs\u00edlu dobra.\u00bb<\/p>\n
Tak co si mysl\u00edte?<\/p>\n
Je \u010das odej\u00edt Ronalda McDonalda do d\u016fchodu? P\u0159isp\u00edv\u00e1 Ronald spolu s hra\u010dkami Happy Meals a celou marketingovou kampan\u00ed McDonald\u2019s zam\u011b\u0159enou na d\u011bti k obezit\u011b? A pokud p\u0159isp\u00edvaj\u00ed k obezit\u011b, m\u011bl by b\u00fdt chud\u00e1k Ronald nucen odej\u00edt do \u201ed\u016fchodu\u201c? <\/p>\n
Nebo\u2026<\/p>\n
Je Ronald jednodu\u0161e pou\u017e\u00edv\u00e1n jako ob\u011btn\u00ed ber\u00e1nek? A nejsou rodi\u010de v kone\u010dn\u00e9m d\u016fsledku zodpov\u011bdn\u00ed za to, co jim jejich d\u011bti strkaj\u00ed do j\u00edcnu? A co si pamatuji, Ronald se za\u010dal v\u011bnovat cvi\u010den\u00ed u\u017e v 80. letech. Neplat\u00ed to k n\u011b\u010demu? <\/p>\n
.<\/p>\n
Pokud m\u00e1te podez\u0159en\u00ed, \u017ee m\u00e1te poruchu p\u0159\u00edjmu potravy, m\u011bli byste vyhledat pomoc psychologa nebo psychoterapeuta. Takov\u00e9 poruchy mohou m\u00edt za n\u00e1sledek v\u00e1\u017en\u00e9 zdravotn\u00ed probl\u00e9my a mohou skute\u010dn\u011b ohrozit v\u00e1\u0161 \u017eivot. Na\u0161t\u011bst\u00ed je m\u00edra vyl\u00e9\u010den\u00ed poruch p\u0159\u00edjmu potravy pom\u011brn\u011b vysok\u00e1. L\u00e9\u010dba obvykle zahrnuje psychoterapii nebo kognitivn\u011b behavior\u00e1ln\u00ed terapii s p\u0159id\u00e1n\u00edm l\u00e9k\u016f, pokud je to vhodn\u00e9.<\/p>\n
Pokud zn\u00e1te n\u011bkoho, kdo m\u016f\u017ee trp\u011bt poruchou p\u0159\u00edjmu potravy nebo si mysl\u00edte, \u017ee byste sami mohli b\u00fdt posti\u017eeni, vyhledejte co nejd\u0159\u00edve pomoc odborn\u00edka na du\u0161evn\u00ed zdrav\u00ed.<\/p>\n
Pamatujte, \u017ee m\u00edt poruchu p\u0159\u00edjmu potravy nen\u00ed va\u0161e chyba. Existuje mnoho slo\u017eit\u00fdch p\u0159\u00ed\u010din, kter\u00e9 \u010dasto p\u0159esahuj\u00ed to, s \u010d\u00edm se jeden jedinec dok\u00e1\u017ee vyrovnat. Nen\u00ed se za co styd\u011bt, ale jako prvn\u00ed krok na cest\u011b k uzdraven\u00ed je d\u016fle\u017eit\u00e9 vyhledat odbornou pomoc psychologa nebo psychoterapeuta.<\/p>\n
M\u016f\u017eete m\u00edt podez\u0159en\u00ed, \u017ee n\u011bkdo, koho zn\u00e1te, nebo n\u011bkdo z va\u0161ich bl\u00edzk\u00fdch, m\u016f\u017ee m\u00edt poruchu p\u0159\u00edjmu potravy, a p\u0159esto pop\u00edr\u00e1te, \u017ee by m\u011bl n\u011bjak\u00fd probl\u00e9m.<\/p>\n
Diagnostika poruchy p\u0159\u00edjmu potravy je obt\u00ed\u017en\u00e1 i pro odborn\u00edky na du\u0161evn\u00ed zdrav\u00ed. Prvn\u00edm krokem je ur\u010dit, zda se jedn\u00e1 o do\u010dasnou f\u00e1zi nebo skute\u010dnou poruchu, kter\u00e1 m\u00e1 a bude v pr\u016fb\u011bhu \u010dasu nar\u016fstat. Proto je nejlep\u0161\u00edm prvn\u00edm krokem poradit se s odborn\u00edkem; s osobou, u kter\u00e9 m\u00e1te podez\u0159en\u00ed na poruchu p\u0159\u00edjmu potravy, nebo bez n\u00ed. A neo\u010dek\u00e1vejte, \u017ee osoba, kter\u00e9 se sna\u017e\u00edte pomoci, bude za va\u0161i pomoc vd\u011b\u010dn\u00e1. Vd\u011b\u010dnost existuje pouze po vy\u0159e\u0161en\u00ed probl\u00e9mu a ne d\u0159\u00edve. M\u016f\u017eete dokonce o\u010dek\u00e1vat emocion\u00e1ln\u00ed v\u00fdbuchy a po\u017eadavky, abyste se \u201estarali o sv\u00e9 v\u011bci\u201c.<\/p>\n
neberte to osobn\u011b. Pokud se alespo\u0148 sami porad\u00edte s psychologem nebo psychoterapeutem, budete m\u00edt lep\u0161\u00ed porozum\u011bn\u00ed a v\u00edce informac\u00ed pro pr\u00e1ci.<\/p>\n
Stejn\u011b jako u jak\u00e9hokoli jin\u00e9ho pop\u00edran\u00e9ho nebo ignorovan\u00e9ho probl\u00e9mu se porucha p\u0159\u00edjmu potravy zhor\u0161\u00ed, pokud se nebude \u0159e\u0161it. A zvl\u00e1d\u00e1n\u00ed jen zaryje lidi hloub\u011bji. Neexistuj\u00ed \u017e\u00e1dn\u00e1 snadn\u00e1 a rychl\u00e1 \u0159e\u0161en\u00ed a \u017e\u00e1dn\u00ed dva jedinci nejsou \u00fapln\u011b stejn\u00ed. Vyhled\u00e1n\u00ed pomoci od odborn\u00edka na du\u0161evn\u00ed zdrav\u00ed je v\u0161ak prvn\u00edm krokem k uzdraven\u00ed.<\/p>\n
O autorovi: Dr. Tali Shenfield je d\u011btsk\u00e1 psycholo\u017eka a klinick\u00e1 \u0159editelka psychologick\u00e9ho centra Richmond Hill. Pom\u00e1h\u00e1 mnoha dosp\u00edvaj\u00edc\u00edm s poruchami p\u0159\u00edjmu potravy zotavit se a p\u0159evz\u00edt kontrolu nad sv\u00fdmi \u017eivoty.<\/p>\n
1 <\/p>\n
Oregonsk\u00fd fotbalov\u00fd t\u00fdm zdecimoval o\u0161kliv\u00fd p\u0159\u00edpad noroviru. St\u00e1tn\u00ed zdravotn\u00ed \u00fa\u0159edn\u00edci odvedli skv\u011blou pr\u00e1ci detektivn\u00ed pr\u00e1ce p\u0159i hled\u00e1n\u00ed zdroje. Kupodivu to byl opakovan\u011b pou\u017eiteln\u00fd s\u00e1\u010dek s potravinami, kter\u00fd obsahoval miliony bakteri\u00ed \u201edokonal\u00e9ho patogenu\u201c. Je to dal\u0161\u00ed sp\u00e1sn\u00e1 lekce hygieny, a to i v provizorn\u00edch n\u00e1dob\u00e1ch, jako jsou ta\u0161ky s potravinami. Mo\u017en\u00e1 je to dokonce argument pro pou\u017e\u00edv\u00e1n\u00ed jednor\u00e1zov\u00fdch plastov\u00fdch nosi\u010d\u016f i p\u0159es jejich nep\u0159\u00edzniv\u00fd vliv na na\u0161i ekologii.<\/p>\n
Z toho samoz\u0159ejm\u011b plyne, \u017ee lid\u00e9 pot\u0159ebuj\u00ed dezinfikovat i opakovan\u011b pou\u017eiteln\u00e9 s\u00e1\u010dky. P\u0159\u00edpad tento t\u00fdden zve\u0159ejnilo ministerstvo zdravotnictv\u00ed a soci\u00e1ln\u00edch slu\u017eeb okresu Washington v Hillsboro v Oregonu v \u010dasopise Journal of Infectious Diseases.<\/p>\n
Fotbalov\u00e1 skupina a jejich mindr\u00e1ky byli na dvoudenn\u00ed sout\u011b\u017ei z Beavertonu a Tigardu v Oregonu do st\u00e1tu Washington. Na konci osudn\u00e9ho v\u00edkendu bylo dev\u011bt lid\u00ed zasa\u017eeno stra\u0161liv\u00fdmi p\u0159\u00edznaky, kter\u00e9 zahrnovaly nevolnost, zvracen\u00ed a pr\u016fjem. Tak\u017ee byl zah\u00e1jen hon, aby na\u0161li, kde mohli \u0161t\u011bnici vyzvednout?<\/p>\n
V\u0161em mlad\u00fdm atletk\u00e1m bylo 13 nebo 14 let a prvn\u00ed z nich onemocn\u011bla v sobotu ve\u010der. Okam\u017eit\u011b byla izolov\u00e1na v m\u00edstnosti pat\u0159\u00edc\u00ed jednomu z dosp\u011bl\u00fdch ve skupin\u011b. Posti\u017een\u00fd i dosp\u011bl\u00fd \u0161li dom\u016f brzy r\u00e1no, bez dal\u0161\u00edho kontaktu se skupinou.<\/p>\n
B\u011bhem n\u011bkolika hodin se sedm dal\u0161\u00edch \u010dlen\u016f party stalo ob\u011bt\u00ed norovirov\u00e9ho rozhovoru a shroma\u017e\u010fov\u00e1n\u00ed \u010din\u016f cel\u00e9 skupiny nakonec odhalilo kl\u00ed\u010dov\u00fd d\u016fkaz, \u017ee v\u0161ichni posti\u017een\u00ed v tu osudnou ned\u011bli v poledne sn\u011bdli balen\u00e9 su\u0161enky. Ale odkud se vzaly su\u0161enky? To byl bod vy\u0161et\u0159ov\u00e1n\u00ed, kdy\u017e byla znovupou\u017eiteln\u00e1 ta\u0161ka nalezena, su\u0161enky v n\u00ed byly ponech\u00e1ny, ve skute\u010dnosti v hotelov\u00e9m pokoji prvn\u00ed ob\u011bti, v koupeln\u011b. Nad hlavami epidemiolog\u016f se rozsv\u00edtily \u017e\u00e1rovky.<\/p>\n
P\u016fvodn\u00ed d\u00edvka prudce zvracela pr\u00e1v\u011b v t\u00e9 hotelov\u00e9 koupeln\u011b a spustila vzduchem p\u0159en\u00e1\u0161en\u00fd mrak noroviru, kter\u00fd se usadil na ka\u017ed\u00e9m dostupn\u00e9m povrchu, v\u010detn\u011b opakovan\u011b pou\u017eiteln\u00e9 ta\u0161ky s potravinami, kter\u00e1 byla ulo\u017eena v koupeln\u011b. Forenzn\u00ed anal\u00fdza vaku i 14 dn\u00ed po propuknut\u00ed nalezla rozs\u00e1hlou mikrobiologickou kolonii noroviru. Tento objev bezpochyby dokazuje mo\u017enost p\u0159enosu viru bez mezilidsk\u00e9ho fyzick\u00e9ho kontaktu.<\/p>\n
Tento virus je ka\u017edoro\u010dn\u011b zdrojem odhadovan\u00fdch minim\u00e1ln\u011b 20 milion\u016f p\u0159\u00edpad\u016f gastroenteritidy v USA. V\u00edce ne\u017e 70 000 hospitalizac\u00ed a dokonce v\u00edce ne\u017e 800 \u00famrt\u00ed. Jsou to robustn\u00ed mikrobi, kte\u0159\u00ed p\u0159e\u017e\u00edvaj\u00ed po dlouhou dobu, neviditeln\u011b, na povr\u0161\u00edch p\u0159edm\u011bt\u016f ka\u017edodenn\u00ed pot\u0159eby. Zat\u00edmco \u0161ance na zachycen\u00ed noroviru z opakovan\u011b pou\u017eiteln\u00e9ho s\u00e1\u010dku je velmi mal\u00e1, uv\u011bdomte si, \u017ee studie z roku 2010 nalezla obrovsk\u00e9 mno\u017estv\u00ed patogenn\u00edch bakteri\u00ed v a na opakovan\u011b pou\u017eiteln\u00fdch s\u00e1\u010dc\u00edch s potravinami. Nejv\u00edce pozoruhodn\u011b dvan\u00e1ct procent z nich bylo zji\u0161t\u011bno, \u017ee ukr\u00fdvaj\u00ed e-coli.<\/p>\n
Kdy\u017e v\u00fdzkumn\u00edk simuloval norm\u00e1ln\u00ed n\u00e1kupn\u00ed chov\u00e1n\u00ed a dr\u017eel ta\u0161ky v kufru auta jen dv\u011b hodiny, po\u010det bakteri\u00ed se desetkr\u00e1t zn\u00e1sobil.<\/p>\n
Pokud jste jako v\u011bt\u0161ina lid\u00ed, pravd\u011bpodobn\u011b se pot\u00fdk\u00e1te se \u0161patn\u00fdmi n\u00e1vyky, kter\u00e9 v\u00e1s vedou k v\u011bcem, kter\u00e9 byste rad\u011bji d\u011blali<\/p>\n
Pokud jste jako v\u011bt\u0161ina lid\u00ed, pravd\u011bpodobn\u011b se pot\u00fdk\u00e1te se \u0161patn\u00fdmi n\u00e1vyky, kter\u00e9 v\u00e1s vedou k v\u011bcem, kter\u00fdm byste se rad\u011bji vyh\u00fdbali. \u0158\u00edk\u00e1 se, \u017ee pouta zvyku jsou p\u0159\u00edli\u0161 slab\u00e1 na to, aby je bylo mo\u017en\u00e9 c\u00edtit, dokud nejsou p\u0159\u00edli\u0161 siln\u00e1 na to, aby je bylo mo\u017en\u00e9 p\u0159eru\u0161it, a skute\u010dn\u011b m\u016f\u017ee b\u00fdt obt\u00ed\u017en\u00e9 zbavit se \u0161patn\u00e9ho n\u00e1vyku.<\/p>\n
Nemus\u00ed to v\u0161ak b\u00fdt. Existuje mnoho taktik, kter\u00e9 m\u016f\u017eete pou\u017e\u00edt, abyste si proces odvyk\u00e1n\u00ed zlozvyku usnadnili. Na\u0161t\u011bst\u00ed jako u v\u0161ech dovednost\u00ed, kter\u00e9 v\u00e1s ovl\u00e1daj\u00ed, se zvyky s prax\u00ed zlep\u0161uj\u00ed.<\/p>\n
Za prv\u00e9, m\u011bli byste si uv\u011bdomit, \u017ee zam\u011b\u0159en\u00ed na ur\u010dit\u00e9 chov\u00e1n\u00ed jen pos\u00edl\u00ed jeho psychologickou kontrolu. Nejlep\u0161\u00ed zp\u016fsob, jak se zbavit \u0161patn\u00e9ho n\u00e1vyku, je nahradit ho dobr\u00fdm. Konkr\u00e9tn\u011b definujte, kter\u00fdch n\u00e1vyk\u016f byste se cht\u011bli zbavit a jak\u00e9 pozitivn\u00ed chov\u00e1n\u00ed by je mohlo nahradit. Nap\u0159\u00edklad, pokud v\u00e1\u0161 zlozvyk m\u00ed\u0159\u00ed do lednice se naj\u00edst, kdy\u017e se c\u00edt\u00edte p\u0159emo\u017eeni stresem, m\u016f\u017eete se rozhodnout, \u017ee si m\u00edsto toho ud\u011bl\u00e1te deset kudrlinek s \u010dinkou.<\/p>\n
V\u0161imn\u011bte si, \u017ee jsem navrhl nahradit zlozvyk, kter\u00fd trv\u00e1 m\u00e9n\u011b ne\u017e minutu, m\u00ed\u0159\u00edc\u00ed do lednice, pozitivn\u00ed n\u00e1hradou, kterou lze tak\u00e9 dokon\u010dit zhruba za minutu, a to desetkr\u00e1t s \u010dinkou. Pokud byste se pokusili nahradit chozen\u00ed do lednice b\u011bh\u00e1n\u00edm po bloku, zt\u00ed\u017eili byste si \u017eivot, v\u00e1\u0161 n\u00e1hradn\u00ed prosp\u011b\u0161n\u00fd zvyk by vy\u017eadoval mnohem v\u00edce energie a odhodl\u00e1n\u00ed ne\u017e zlozvyk, kter\u00fd m\u011bl nahradit. Na ka\u017ed\u00e9m kroku p\u0159em\u00fd\u0161lejte o tom, jak v\u00e1m usnadnit d\u011blat spr\u00e1vnou v\u011bc a zt\u00ed\u017eit v\u00e1m sklouznut\u00ed zp\u011bt ke \u0161patn\u00e9mu zvyku.<\/p>\n
Lid\u00e9 jsou emocion\u00e1ln\u00ed stvo\u0159en\u00ed. V\u011bt\u0161inu na\u0161eho chov\u00e1n\u00ed \u0159\u00edd\u00ed sp\u00ed\u0161e na\u0161e pocity ne\u017e na\u0161e my\u0161lenky. Snad nej\u00fa\u010dinn\u011bj\u0161\u00ed technikou, jak se zbavit \u0161patn\u00e9ho n\u00e1vyku, je zm\u011bnit zp\u016fsob, jak\u00fdm se na toto chov\u00e1n\u00ed c\u00edt\u00edte. Kotven\u00ed je cvi\u010den\u00ed, kter\u00e9 spojuje siln\u00fd emocion\u00e1ln\u00ed z\u00e1\u017eitek s p\u0159edm\u011btem nebo \u010dinnost\u00ed. Chcete-li ukotvit negativn\u00ed emoce ke sv\u00e9mu zlozvyku, vizualizujte si m\u00edsto a p\u0159edm\u011bty, kter\u00e9 jsou sou\u010d\u00e1st\u00ed tohoto zvyku, vedle n\u011b\u010deho, co pro v\u00e1s m\u00e1 silnou negativn\u00ed konotaci.<\/p>\n
Chcete-li nap\u0159\u00edklad p\u0159estat kou\u0159it, ud\u011blejte si ka\u017ed\u00fd den chvilku \u010dasu, abyste se pod\u00edvali na krabi\u010dku cigaret a p\u0159edstavili si ka\u0161laj\u00edc\u00edho, s\u00edpaj\u00edc\u00edho nezdrav\u00e9ho star\u0161\u00edho \u010dlov\u011bka. Budete-li toto cvi\u010den\u00ed p\u0159edstavivosti prov\u00e1d\u011bt pravideln\u011b, obraz tohoto nezdrav\u00e9ho \u010dlov\u011bka se stane prvn\u00ed v\u011bc\u00ed, na kterou pomysl\u00edte, kdy\u017e uvid\u00edte bal\u00ed\u010dek cigaret. Touha a touha, kter\u00e9 jsou va\u0161\u00ed sou\u010dasnou instinktivn\u00ed reakc\u00ed na tento objekt, budou vytla\u010deny nov\u00fdmi negativn\u00edmi asociacemi.<\/p>\n
Pou\u017e\u00edv\u00e1n\u00ed denn\u00edho kontroln\u00edho seznamu k zaznamen\u00e1v\u00e1n\u00ed toho, jak\u00e9 dobr\u00e9 a \u0161patn\u00e9 n\u00e1vyky jste b\u011bhem dne dodr\u017eovali, v\u00e1m m\u016f\u017ee pomoci udr\u017eet zm\u011bny, kter\u00e9 chcete ve sv\u00e9m \u017eivot\u011b prov\u00e9st, v pop\u0159ed\u00ed va\u0161\u00ed mysli.<\/p>\n